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经过一段站桩功训练之后，可进行试力训练。
www.lishu123.com【小说网】试力训练是大成拳重要且艰难深奥的功法。
试力属微动功，是通过头、手、肘、肩、胸、腹、胯、膝、足等部位和关节在一定范围内将桩的意念扩大化，以动的形态表现出来。即在符合桩法要求的情况下，缓慢移动身体的各个部位和关节，使之在微动中不失桩功要义。站桩为静功，与试力结合便为动静双修。站桩只有加上试力训练，动静之功才会有更加明显的效果。另外，试力又是下一步功法——发力的基本功，也可以说它是通向实战技击的重要步骤。试力要得劲，劲由试而得，由得劲才能知道怎样去用。试力不是身子耍手，而是手耍身子，要用局部的手臂将身子运动起来。试力包括定位试力、动位试力、操拳试力等几类。另外，试力又分平步试力和斜步试力、手与步相配合的综合试力等。下面介绍几种大成拳中重要的也是常用的试力功法供大家参考。
1.钩挫试力
两脚站成丁八步，右脚在前，左脚居后（此为右式）。双膝微屈，肩膀要松，右手在前，左手在后，双手距肩七八寸，前后距离约两拳左右。用身体推手前行，两臂需保持弯曲，不能伸直。（
灭世武修）推时掌心向下，手指向前指，如推水中木球，向前推的程度，以爀使身体失去平衡为准，前腿膝盖不能超越前足尖。随即变成两掌心相对，用身将双手拉回，身体前后的程度仍以不失中和均为准。再使双手掌心向下，向外推。如此反复练习。左式与右式要交蘀练习。试力的要求是：以身体带动双手，绝不是手和臂的局部动作。要学会手耍身子，而不是身子耍手，手不空出，意不空回。训练时要使神意不断。向前推和身子回拉，均不许用拙力，推时如按住水中浮着的木球向外推出，向回拉时如把木球拉回。练到一定程度，意念中的水中木球逐渐变为泥中木球，以后逐渐变成铁球，但仍不要用拙力。手往回来力向前指，手往前推力向后收，双肘横撑，手上要有拧、裹、提、拔、插、顿、挫之力（即所谓钩挫刀叉）。
2.揉球试力
以右式为例。两脚站成丁八步，右脚在前，左脚在后。双手抬起横撑，掌心向下，如在水中按一浮球，此球在水中时起时浮，旋转不停，双手并随之转动。同时意念中这个浮球有时要用手推出，有时要用手吸回，有时可以拉长，有时可以压扁，甚至可以变成两个小球，一手一个，有时两个小球又可合为一个大球，双手随之反复揉动。
3.前后平推试力
以右式为例。（
灵域）站成半丁半八弓箭步，右手在前，左手在后。两手左右相距两拳，前后相差一手。两肩关节肌肉放松，膝盖微屈。掌心向下，手指自然分开，并微微弯曲且向前指，然后用身体催手往前推，臂部要有屈伸动作，但要保持弯曲状态成钝角，始终不能伸直。意念如推海中巨轮，当前膝与足尖快要与地面成垂直线时，即需用身体将手臂慢慢拉回。此时两手掌缓慢向内微转，但不露形，身体向后，背往后靠，后腿弯曲但臀部不能过后脚跟。再向前推，用身体催手前进。如此周而复始，如推拉大船一样，切不可用拙力，亦不能轻浮做作。拳论云“手不空出、意不空回”就是此意。
4.波浪试力
以右式为例。此试力与平推试力大致相同，不过是在平推试力的基础上再增加新的意念。设想大船在海中遇风浪而随波起伏，故双手随之推拉，亦随船而做波浪起伏状，在随波浪起伏中亦有平抑之念。
5.弹簧试力
亦以右式为例。站成丁八步，双手抬起，右手在前，左手在后，掌心向下，指尖朝前。意念中如双手各按一大弹簧，一按一弹，一起一伏，时重时轻，快慢不定地反复按下和抬起。（
从零开始）从动作中体会弹簧之力对身体与手臂的反作用。同时注意切不可用拙劲。切记用意不用力，意力要切实。
6.风帆试力
此势与上面几种试力有许多近似之处。首先站成丁八步，两臂位于身体两侧，两臂弯曲，两手抬起，其高度与肚脐齐。两肘要横撑，掌心向前，手指微屈，指向斜下方，用身体推手臂，前后摆动，意如风帆一般，在风的作用下身体动荡不已。
（三）试声
试声是试力、发力等功法的检验与补充，是试力的辅助功法，也是训练发力的先决条件。在试力训练有了一定体认之后，为了检查自身之力是否充实，并及时对欠缺之处给予适当调整，就可以用试声功法加以验证。试声与试力这两项功法仅有一字之差，但所试之内容却不同，但又有极其密切的内在联系。在试声练习时，利用声波及波的鼓荡原理，使浑身各肌体脏器同时调动激起，做到声力并发，声由内转，以养成周身浑圆均整之力，同时也减少由于发力所产生的内应力，这就是试声功夫。如果身体发出的力不均整，声也不可能发得圆润充实。试声不是从咽喉发出声音，而是以丹田之升降鼓荡而发出的天籁之音，故而声音圆润，宛如幽谷撞钟。（
重生红楼之环三爷）初试之声，应似有若无，最终达到无声之声。气不可外泄，习时用手在口边试一试，不得有气撞在手上方可。发力，是以试力、试声为条件的，所以不会试声就不会发力。试声是用以补充试力、发力功法不足的极妙功法，也是极其细微而不能缺少的功法及手段。它与技击实战时无的放矢地高声喊叫以吓对方的做法是截然不同的。
（四）步法
1.摩擦步
大成拳的最基础的步法叫摩擦步，也叫擦拉步。此种步法由两种步法即磨胫步和躇步组合而成。磨胫步是起手步法，躇步是落手步法。
在练习摩擦步前要先站一个桩，名叫鸡形桩。鸡形桩有两势：1一腿提起，脚趾斜角度上翘，脚跟绷紧，全身重量放在着地的一条腿上，上身是矛盾桩礀势；2一脚着地，另一脚为脚尖点地，两胫相靠相磨，上身仍为矛盾桩礀势。第1个桩是龙形基础桩，可适当站，第2个是磨胫步的基础桩，要多练习。歌诀云：“躇步鸡行，起手磨胫；前趋后蹬，步法六争；步似水中，提蹬而行；三七分明，二五要清。”
摩擦步其实是腿的试力。（
剑凌九界）练习时应先定位成丁八步。以右式为例：右脚在前，左脚在后，然后徐徐将两手抬至身体两侧前方齐肩高度。手指朝前，掌心相对，两手一前一后。再将左脚用胯慢慢提起，微动前移，脚不要紧着地面，但也不能离地太高，要若即若离为妙。移动左脚时要略向左前方徐徐送出，用小腹催步前行，然后再用右胯将右腿提起，同样用小腹催步前行，如此反复练习，就像在泥雪冰水中行走一般。身体各部肩架应与站桩相同，要在缓慢的运动中体会身体各部位合适与否，是否不丢劲。
2.陆地行舟步
首先定位于丁八步，两臂慢慢抬起至胸前，掌心朝下，指尖朝前。两臂一前一后，前手略高，后手略低。用小腹催前腿前进，后腿紧跟其后前行。陆地行舟步就像拉一粗绳带动全身前行一般。
3.三角步
此功法因其脚步的进退挪位及着陆点之间形成三角形而命名。三角步在大成拳中有着很显著的实用效果，所以我们把它作为最基础的功法来进行训练。
首先站好丁八步，然后两眼前视意中之外物，左腿向前左方微微迈进一步，右腿立即跟进。当左脚站定后，右脚随即用前脚掌着地，右脚尖在左脚中部点地，两脚之间要有一拳之距离。左腿微进，右腿关节亦有曲折，右脚后脚跟不要着地。然后向右拧身，同时右脚转向右前方并迈出一步，左脚亦随之迈进。右脚着地时，左脚前脚掌着地，左脚尖位于右脚中心。此时右腿上蹬，而左腿关节弯为钝形三角形。然后向左斜前方转体，向左前方进步。重复练习上述动作。
4.蛇形步
下盘动作与摩擦步近似，只是双足出步后指向前外侧，头顶亦随之转向足尖之方位。双手向前伸出，与胸线持平也可以高于胸线。手无定位，随机而动，神意似草中受惊之蛇。行踪无定，变化无端，但其肩架范围应高不过眉，低不过脐，远可过尺，近不贴身，上肢切不可伸直，应保持含蓄待发之意。此即拳论中手无定位、足无定步、身无定踪之真意，主要训练本能警觉活力以及突发性袭击和突然进攻敌人的能力。
5.鹤形步
双足以半丁半八弓箭步站好。以左式为例，左脚在前，重心置于双脚中间略偏后侧，两脚相距一尺七八。然后双手抬起，分别向左右两侧伸出，掌心朝前，微呈斜面，十指自然分开，指向外前方，双手略高于肩，肩撑肘横，双肘意向下坠，并向外指。神意似白鹤蹬地振翅腾跳之状，如是须存意片刻。右脚徐徐提起，要领是以胯带动下肢运动，脚底与地面要有角度，一是脚尖上跷，二是脚尖向下，脚在空中呈弧形之路线。当脚抬至最高极限时，大腿与地面微显角度。当右脚落地后，左脚再抬起做同样动作伸出，反复向左前、右前，正前行进，也可做退步练习，但要练好正面为基础。
6.鸡行步
首先站好丁八步，右腿在前，足尖略内扣，双膝弯曲，右手在前与眉同高，但不许过眉堵住自己中线。手指自然分开，掌心向前，松肩坠肘，身体微呈斜面，右肩在前，左手放于腰际，掌心向下，手指自然分开。随后以右脚催动左脚向前方迈出一大步，右脚并随之跟进，右脚跟微离地面，使双脚位置还原到起始状态。如果不停地向前行进，亦可一进一退做原地练习。主要要以胯带膝，以膝带足，形成整体运动，与鸡之迈步提跨相近似，所以取名为鸡行步。
7.圈步
圈步近似于八卦掌走圈转步，故有人亦称之为八卦步。此种圈步功法，能有效提高身法步法的
本能活力。经过多年修炼，活动起来身如云雾中的游龙，千折百回，双臂及身法、步法如巨蟒翻身，杀机四伏，在大成拳中是比较高深的步法之一。当年王芗斋先生曾经见过人称“眼镜程”的程延华先生演练这一步法。据王先生回忆，程先生舞动起来两条臂膀如两条欢龙相似。后来王先生与“翠花刘”刘凤春先生为好友，尽得此步之奥妙，故大成拳保留了此种功法。圈步训练种类很多，可采用矛盾桩为肩架走圈，也可用金刚大力桩、浮云桩肩架及撑托桩为肩架走圈。走步时头顶项竖，发挺腰松，含胸拔背，提裆溜臀，裹胯屈膝。练时可绕树走圈，也可在地面上画两三米直径的圆圈走步。以后腿催前腿，前腿带后腿来行步，如此前后腿反复交换，不断前行。走数十圈后，可换掌变步走反圈。
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