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玉海昆
大成拳与其它拳种一样 运动时离不开全身各器官如骨骼、肌肉、肌腱和韧带的配合 而任何运动都是由中枢神经系统 尤其是大脑皮层统一指挥的 在训练大成拳时 不但要求劲由腰发、以气助力 还要注重全身各部位应相互配合 动作要协调 要求做到手、眼、身、法、步、足、肘、膝、肩、胯 以及心、意、气、力的紧密配合 以上所述就是王芗斋老先生在大成拳论中所强调的里三合、外三合 即手与足合、肩与胯合、肘与膝合、气与力合、意与气合、心与意合 明白了这些才能不断提高和改善各部器官的功能 大成拳这一拳种 应该如何正确训练 身体各部位应该怎样实际配合呢 由于大成拳偏重于技击 所以我们也应该多从技击方面着想 科学地结合人体生理特点进行分析 下面叙述一下练**成拳对身体各部位的要求
1.肩
肩是人的上臂和躯干相连的部位 肩关节是由锁骨和肩胛骨构成的 可以做屈伸收展和内外旋转等多种运动 是人体活动范围最大的一个关节
大成拳有沉肩坠肘、含胸拔背的要求 由于本拳的许多动作都含有技击性 非攻即守 故要求练功之人身体各部位都要节节相连 肩沉肘坠在技击上有利于进攻与防守 且受敌面小 还有利于气沉丹田
沉肩 不但要沉 而且要松 也就是要放松关节 有意识地下沉 要求两肩的骨节微微向内合 以形成含胸 只有松肩 才能做到坠肘 也只有做到坠肘 才能形成含胸 只有具备了上述条件才谈得上拔背 有了这种身法 气沉丹田后 才会有全身下沉之感 两足才能做到抓地 才能落地生根 才能使两臂具备弹抖之劲、缩绷之力
2.肘
肘是人体上臂和前臂的交接部位 肘关节是由肱骨（上臂骨）远侧端、尺骨和桡骨（前臂骨）近侧端构成 能做伸和屈的运动 大成拳要求坠肘 拳诀说两手如拧绳 要想做到两手如拧绳 关键在于练肘 肘是第二梯队 是隐藏的攻击部位 近战时可用肘进行攻击 当发劲时 两肘正确地屈伸 两手做到如拧绳似地发出弹抖之劲 这是对攻击而言 对防守來说 坠肘可以保护身体两肋 减少受攻击面 避免受伤 在本拳中通常将肩比作根节 将肘比作中节 将拳或掌比作梢节 在技击时 肘作为中节 若被对手所制 则前不能呼拳 后不能应肩 即有致败的可能 因此只有正确掌握双肘礀势 在技击时才能发挥身上各关节的协同作用
3.腕
腕是前臂与手掌之间的部位 内有腕骨8块 分列两排 其近侧排中的3块与桡骨下端构成桡腕关节 腕关节是较为灵活的一个关节 能做伸屈、外展、内收和环转运动 大成拳对于手腕的要求是很高的 不但要求灵活 而且要求多变 本拳在技击上多讲灵活多变 而这种变化主要取决于手腕 只有手腕富于变化才能更好地变点 同时找到对方的破绽 肘、肩及身体各部位才能随之而变 在变点中 腕是先锋 若腕力太弱易被人制 若太刚易被人柔克 故腕的动作应当掌握得很有分寸（即刚柔相济） 这样身上的内劲才有可能通过手腕催动手指的顶端 故初学者用腕时 既不能太紧张 也不能太放松 而应灵活有韧性 也就是说应该做到松而不懈 紧而不僵
4.手
手可作为人体上肢的总称 但这里指的是腕以下的部分 手关节是由掌关节和指关节组成的 指骨与掌骨之间及指骨各关节之间均有韧带联系 能做屈伸运动 它的动作变化可以说灵活多变而且快捷灵敏&nb
sp; 大成拳手上变化可为拳、掌、指 指又分单指（一指禅功）、四指、五指等
（1）拳：大成拳对于握拳要求五指弯曲松握 手指松握拳 不至于使肩、肘有僵硬感 技击时 直到身上所发出的弹抖之劲经肩、肘、腕到达手指 即将击中对手的一刹那间 才迅速紧握拳头 把劲集中于拳面一处 发于对方身上 如此才能使对方感觉有如触电一般
（2）掌：掌在初练时 不论是收还是伸 均应有意识地放松 让掌心成窝形 这在内家拳中称为虚掌 直到出击之时才突然伸直 劲达掌心 即成实掌 平时训练之时 虚掌与实掌应有所区别 不能练成虚而不实 柔而不刚或刚而不柔的软劲或死劲
（3）指：本拳的指法可分为单指、四指或五指 单指是伸食指 四指微握；四指是拇指弯曲 四指放松地分开并伸出；五指是五个手指自然伸直分开 不管用什么指 都要求做到放松 保持一定的柔劲 直到出击时 使劲发透 达于手指的顶端（指端如透电）
5.胸
胸部的礀势在武术中可分好几种 不同的拳种 要求各不相同 我们最常见的有凹胸、挺胸、含胸等 而大成拳要求的是含胸 含胸要求胸部既不挺出 又不凹进 即龟背鹤身 这种要求是由大成拳的运动特点和呼吸特点所决定的 初学者平日训练时 只要掌握不挺胸、不凹胸 松开两肩 有意识地使两肩稍向内含 日子一久 自然会练成含胸
6.背
大成拳的身法 既要求含胸 也要求拔背 两者是不能分开的 长期采用这种身法训练 不但有利于技击 还能使身体健康 在养练方面有独到之处且动作有利于速度的发挥 拔背要求每个练习者在初学时背部要放松、下沉 这有利于蓄劲和发力 拳谱言：力由腰起 劲由脊发 如果背部肌肉能做到放松下沉 相应的肩部肌肉也会更加放松展开 肩的松展同样会连锁反应到其他部位 所以背部的正确动作是很重要的 初练时一定要有正确的指导 如果把含胸练成凹胸的话 时间长了 不但练不好 反而会变成驼背 不但体形不雅 还会影响身体健康
7.腹
腹部主要指的是小腹正中气海穴位置 练大成拳的人都知道 本拳用气 气沉丹田 丹田位于小腹正中 所以对训练丹田一定要有准确正当的方法 每当吸气之时 定要深长有力 当气入肺时 小腹要微微地上提 特别是要配合意念活动 也就是说在训练时心中要时刻保持小腹上提的意念 当出气时结合发声 同时小腹慢慢地下沉 训练时永远保持这种呼吸方法 日久腹部自然会逐渐充实、圆满并富有弹力 这样练功几年后 就会不断地增强腹肌的韧性和收缩性 初学大成拳的人 最重要的是要注意吸气时把腹部放松 换句话说 也就是放松腹肌后 使气到达丹田 并且小腹松圆 同时还要配合正确的身法与动作 能掌握正确的训练方法和礀势 达到了小腹常圆的意境后 发劲时两足便有生根之力 稳如泰山 且有拔地欲飞之感 意到足 气到足 劲到足 触地时便充实有力 练时要以足为基 劲由腰发 意到劲即到 全身发出弹抖之劲 在与对方交手时先以五行变化 找其中线重心 趁势而入 击中所要击的部位
8.腰
腰在武术中是一个很关键的部位 也是人体中一切运动的主宰 它是人体胸腹之间的部分 通常指腹后壁部位 腰是连接上下肢运动的主要枢纽 对于周身的运动变化 以及将劲力传送到身体的各?p>
霾课?nbsp; 都有着承上启下的决定性作用 大成拳对于腰的要求是：松、沉、挺、活 只有腰松 劲才能弹抖 只有腰沉 步才会稳固 气才能下沉 两足才能生根 腰只有能挺住劲 上身才能直而有力 不至于轻浮摇摆 只有腰活 变化才能灵活自如 拳诀说：足是轮 腰是轴 时刻留意在腰间 古人常说：气是腰之源头 古人常说 腰好肾心壮 肾壮腰必活 肾壮则必然精足 精足也必气足身健 这里所说的松腰 并非松而无力 而是松中带着三分硬 即柔中带刚 大成拳的发劲是借助腰带动全身发出的整劲 但这种发劲还必须配合正确的运力方法 经过反复锤炼 才能成功地使全身每块肌肉发出弹抖之劲 这便是周身无点不弹簧之意
9.臀
大成拳要求护臀 使臀中正 因为臀部和腰部紧紧连接 密切配合 臀部的礀势正确与否直接影响到腰的作用的发挥 臀如果有歪斜之病 腰就自然挺不直 臀部又是腰以至整个上身的后坐 故腰在带动周身发力时必须依靠臀部所产生的稳固后坐力 如果沒有稳固的中正的后坐 想以腰带动周身发力时会产生什么后果呢 必然偏于一方（所谓不偏不倚即指此处）或者软弱无力 别说发力达不到好的效果 就连保持身体平衡也成问題 如果在技击中与敌交手 臀部不正很容易被敌手击败 所以本拳对于臀部要求是必须要护臀 也就是臀要收敛且要中正
10.会阴
会阴位于人体骨盆下方、两阴之间的区域 内家拳如太极、形意、八卦等以及大成拳中的提档、吊肚 就是指收敛会**分 大成拳训练时对会阴的要求和训练方法是老一辈武术家们在的实践中总结出來 并且代代相传下來的 练功时 在吸气时气沉于丹田 用意念将阴囊微收上提 同时肛门内收 使阴囊紧结圆实 练功日久就会改变阴囊皮肤松弛下挂或左摇右摆的弊病 练习会阴之功 称为提裆 我们只有练好提裆才能使下身活动自如 劲力顺达 特别是在气沉丹田时 裆一定要有意识地上提 这样阴囊之气也会自然上升 裆劲充足 两足自然而然地会生根且有力度 这样才能使上身各部的动作稳定协调 身法、手法、眼法、步法的变化就会更加灵活自如 当发力时由于裆上提圆实 劲力自然会发得更加透彻 有柔有刚 刚柔相济
11.胯
人的两股之间称为胯 上股与尻之间的大骨叫做髋 髋臼是骨盆的组成部分 髋臼和股骨构成能做各方向运动的髋关节 通常我们也把髋关节称为胯 运动时腰部的灵活与否取决于胯 在练功时要求做到松而不僵 以保持胯的灵活性 拳术中经常提到肩与胯合 就是要求练习者在练功时身体要保持中正 拳诀说：要想拳练好 三正里面找 也就是说学员不管在什么时候都要求自己做到三尖对正 只有这样身体的重心和中线才能不被敌人所利用 另外 在练功时还要时时注意胯的宽度 要保持与肩同宽 并且与肩成一条直线 胯势的好坏不但会影响上身各部 而且还会影响膝关节和踝关节的位置 如果胯拉得太开 膝、足两关节的位置就会立即起变化 使角度不合理 影响力度 且容易受伤；如果胯练得很紧 就无法将其弹抖之力顺利地传于膝足两处 这样膝足两关节也必然受影响而导致僵硬 下肢就不能正确地发力 步法也一定笨重而不灵活 拳谱所说的练拳容易练步难 就是此理 因此要练好步法 下肢各关节要很好地配合 还要动作准确 胯是关键
12.膝
膝是大腿与小腿的交接部分 膝关节是由股骨的内外侧髋的关节面、胫骨的内外侧髋的关节面和髋骨的后面构成的 可做伸展和弯曲等运动 膝关节是人体中构造较复杂的一个关节 也是负担人体重量的一个重要关节部位 当人们下蹲或成弓步以及在练功时经常出现的身体下伏 膝所承担的重量就会更大 大成拳常说鸡腿、蛇身、猴像 其中鸡腿是使膝保持一定角度 免受重力压迫 以便更好地发挥其功能 在大成拳中膝关节是五撑即头撑、肘撑、肩撑、膝撑、胯撑中的一撑 它能随时起防守和攻击之用 所以在练习时应经常地进行屈伸运动 从意识上尽量使之放松 密切配合腿部动作 使劲力能透达脚尖 加强发力
13.足
大成拳很强调五趾抓地 就是说两足落地时人体就像树生根一样稳 在迈步时则要轻巧稳重 切不可重滞 足似猫行 虚实要分明 足是步形、步法的根基 如果根基不稳 必然使上肢动作不稳 步法散乱 直接影响身体重心的稳定
大成拳在技击中 不像长拳、少林拳等外家拳那样双方大多是以拳來脚去见高低 而是多注重五行变化 借对方之力改变对方的力点之后令其失去重心 迅速出击制敌 故大成拳对于双足（即步法）有着一定的要求 即身随足行 手随腰变 上下肢动作还得严密配合 大成拳的步法主要为三角步、十字步、鸡蹬步、鹤形步等 且在进攻或防守中不断地改变步的方位 也就是说在不断地改变自己出击的力点 技击时手为先锋 手变则足变 手足相随 上下相随 所以 练大成拳的人一般是站桩之后 先练摩擦步 使步法稳定灵活之后 才开始练其它步法及手法、身法
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