我们需要在醒着的时候将不相称的时间用于左脑的思维活动中。（
完美世界）这里所说的“不相称”，是因为它是在我们处在α波状态时发生的——通过程序化的行动或反复的身体训练我们诱导出沉思的宁静——也就是说我们的大脑必须足够安静才能做到全神贯注。集中注意力，停留在现在这一刻，完全“投入”。
在此我们想详细解释的策略主要涉及的是摆脱指令模式，远离大脑的喋喋不休，以实现精神上的安宁。全神贯注要求精神的绝对安宁。一个不停地在分析和评价问题的大脑不能算是平静的；一个正在对言语思维进行加工的大脑——即使是为了知道它如何全神贯注——也是受到了干扰的。
可是如何超越思维呢？可以采取一系列习惯化的行动。
重大事件前的惯例
想一想在什么环境下你能想到解决一直困扰你的问题的最好主意或解决方案？是你在宽阔的高速公路上开车的时候吗？是你在倒车的时候吗？是你在长时间洗热水澡的时候吗？你盯着冲浪板的时候，你能知道周围发生了什么吗？看着大火熊熊燃烧的时候呢？你觉得自己在跑了很长一段距离或铲了一小时雪以后，能处理好僵局吗？上班时，车上的音乐能让你静下心来吗？当你在切菜准备晚饭时，你能想好第二天的工作计划吗？
习惯，或者叫重复性的动作，可以使左脑变得平静，就像催眠师用的带钟摆的挂钟一样，它能让有意识的大脑进入一种安静的状态。（
宠妻无度：神医世子妃）实际上脑电波也是在高频、高幅的β波和更平更长的α波之间转换的。α波可以解释睡觉前迷迷糊糊时或早晨一睁眼时那种微醉的、宁静的感觉——幻想——而此时左脑还未开始发起进攻，无数想法还未涌入你的潜意识。（
逍遥在电影世界）通过实施强烈的视觉、动作和听觉惯例，你正在脱离你的左脑，因为它没有对这种输入的信息进行加工的技能。你正在转往右脑的模式是非言语的、非分析性的、凭直觉的、创造性的。
重大事件前的适当的惯例包括一系列让你沉浸于只有你的右脑才能加工的感官输入。一旦你实现了这种转变，一旦你消除了心里的噪声，全神贯注——你梦寐以求的注意力状态就实现了。
整理自己在重大事件前的惯例
现在认认真真地想一想你是如何为你完成得最出色的工作做准备的——无论是谈判、写剧本或演出，还是汇报情况或是决策——你是如何准备的呢？
被运动员们借助用来进入α波的精神安宁状态的惯例都和动作有关，这一点没有什么好奇怪的。（
电影世界冒险记）他们的惯例将他们的注意力集中在一种感觉上——球掷得准，起跳有力或是转身很流畅。
依赖听觉线索的重大事件前的惯例——开场时的短句或是最难唱的那一部分，也是可行的。
但是最好的惯例应该是多感官的。它们运用声音、视觉和感觉来“暗示”右脑获得控制权，并且消除左脑发出的破坏全神贯注的噪声。
研究一下你的工作环境。在你进入该环境之前，在你打电话之前，或者在转向大屏幕之前或是向满屋子的人汇报情况之前，思考一下哪些惯例能帮助你实现全神贯注所需要的大脑活动重心的转移。你也许会发现将下列成分融入到你的惯例会对你有所帮助。
要想实现大脑活动从左脑向右脑的转移，从纷乱转为宁静，从紧张变得放松，这7个步骤是你必须完成的。（
仙武同修）
（1）集中精力：把你的注意力集中在一个目标上。
（2）心理排演：演练即将到来的演出的每一个细节需要右脑的完全参与。只有右脑有感觉记忆，它才能为你的排演提供所有适当的细节以让它看上去更加真实。
（3）音乐：音乐的输送能力是很强大的。如果你希望自己能够到一个更加宁静、有秩序的地方，可以试着播放古典音乐。研究发现：巴洛克艺术风格的作曲家如维瓦尔第、巴赫和莫扎特，他们所运用的节奏和概念可以诱导大脑进入α波状态。另一方面，如果你想振奋精神或是让自己兴奋起来，不妨听听电影或中国古典乐曲的原声音乐。它们谱成曲后，不仅交代了完整的故事情节，刻画了完整的人物，而且不用一个字就能将情感的主题抒发出来。（
儿女成双福满堂）
（4）成功的象征：成功的象征不管是一枚奖章，一份镶框的毕业证书，还是一张你钱包里的照片，象征你的成就的护身符都能激励你前进。不要把它们藏起来，在你投入下一场战斗之前，把它们放在显眼的地方。
（5）感觉提示：为了成功，你应该认真打扮一下你自己，再怎么打扮都值得。穿一些你觉得适合该工作的衣服，或是携带一些你可以触摸得到的东西。
（6）形象化：如果你周围的环境不能唤起你的感觉并使你精神振奋，那么你可以想象有一个地方可以做到这一点——它可能是一个旅游胜地，你梦里的一个地方，电影、绘画或游戏中的某个场景，这就像进行一次小小的旅行。
（7）幽默：幽默可以让你松弛，放松身心，让你觉得赌注并不是生死攸关的事——因为它们很少是这样。在开车去上班的路上，听一些喜剧节目，回想一下电影或电视剧中把你逗得前仰后合的片段，或是想想那些爱吹捧你的朋友等。
现在你已经具备了全神贯注所需要的全部工具，是时候将它们整理一下了。它会帮助你如何在短时间之内最终实现全神贯注。当你全神贯注时，你的注意力很完整，很强烈，意图和成就之间的差距已经没有了。你已经和你的意图以及你专注的目标成为一个整体了。实际上，你融入了它，在你的大脑和它所看到的事物之间已经没有可感知的界限了。
练习：集中注意力练习
1.第一周
本周，你将开始致力于提高你的注意力，它包括4项活动：
·排除外界的干扰。
·确定注意力的界限。
·分配你的能量。
·静下心来，体验现在这一刻。
【时间安排】
花几天时间记下所有让你分心的事，并且确定你的注意力的界限。花一天的时间想出如何明智地分配你的能量，然后静下心来体验现在这一刻，每天3~7次。确保留出最后一天用于休息，那天你可以什么也不干，因为你已经完成了这些活动，你应该奖赏自己。
2.第二周
本周，你将强化你的注意力，它包括5项活动：
·提神。
·形象化。
·保持视觉的注意力。
·保持听觉的注意力。
·保持动作上的注意力。
【时间安排】
在一开始的两三天内，练习提神以及形象化，每天练几次。每一种耐力训练至少都得花一天的时间。记住至少留出一天的时间休息和奖赏自己。
3.第三周
本周，你将朝着绝对状态的全神贯注的方向努力，这包括3项活动：
·在面临逆境时保持注意力。
·实施重大事件前的惯例。
·获得精神上的安宁。
【时间安排】
头两天完成逆境训练，至少花三天时间把重大事件前的惯例定下来，并且实现精神上的安宁。记住在最后至少留出一天的时间休息和奖赏自己。
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