下面向你介绍几种提高意志力的有效训练，这些训练将主要针对你在以下4个方面的能力：
（1）找出行动的理由；
（2）激发内在动力；
（3）建立自信心；
（4）加强毅力。（
鬼手天医）
找出行动的理由
（一）理论
要练习如何获得“自觉的”意志力，你必须确定自己的行为是自觉的，能够带给你愉悦感。你之所以决定行动，必须是因为你自愿选择这么做，是因为你期望从这个选择中获得满意的结果。这种期望就会成为促使你行动起来的最自然的动力。
有些行动可能本身即带给人快乐，这就足以让你开始行动起来；还有的行动可能只是一种能够令人取得成就、获得满足感或者快乐的方式。我们期望这些结果的出现，也就是说我们希望取得成就、获得快乐，因而这种期望就成为行动的原动力。
人们之所以希望得到某个东西，都是有某种特定理由的。有时候这种理由可能看来并不明显，因此就需要我们学会找出理由，刺激自己的行动。
（二）实践
我们现在可以启动 “瞬间快乐”方案和“未来快乐”方案。
首先从如何处理日常生活中的活动（整理、修理、管理、算账……）和家庭生活中的活动（朋友往来、写信、教育孩子……）开始：
1.将所有需要一定意志力才能完成的事情列成一张清单。
（1）早晨在某个固定的时间内起床——尽量避免匆匆忙忙，慌里慌张地收拾，这样每个人都能准时出门。
（2）晚上在某个固定的时间内上床睡觉——尤其是当你决定早上要早一点起床以轻松地开始新的一天时，更要遵守这个规则。很明显，有些时候晚上需要外出应酬，但是一定要注意出去的次数不要太多，不要让自己筋疲力尽。
（3）每天做大约20分钟的健身锻炼——找一个合适的时间锻炼并坚持下去。
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（4）注意每天的饮水量有多少——每天必须喝足够的水，必须根据自己的年龄、生活方式等因素控制酒精的摄入量。
（5）注意自己的饮食习惯——每一餐吃的食物营养要均衡。
（6）有计划地检查家庭收支情况——采购次数、账目、生活日常用品等。
（7）要经常关注孩子们的功课和作业情况——做得对不对，是否定期完成等。
2.在这个清单列出的每一项后面标注一下，从最容易的列起，直到最难、最需要意志力的事项。
从最简单的事情开始做起，向自己挑战。等这件事情已经能够非常容易完成，能够在行为过程中带给你快乐和愉悦时，开始进行第二项活动，依次类推。你在生活中某一个方面所进行的实践会让你在不知不觉中养成新的思维习惯。在任何情况下需要你自觉行动时你就会在大脑中自动启动“快乐方案”。
在进行第一次练习时，你可能还是不能够制定出必要的长远计划来。但是，经过2~3次的练习后，你就会发现自己已经能够做得非常专业，甚至能够有时间允许自己在开始行为前稍微拖延一下。从精神上完全准备好开始去做一件自己不喜欢甚至讨厌的事情，等待这一时刻的到来其实是你向自己发出的一个巨大挑战。这是一场与自己进行的竞赛和斗争，最终会在自己体内激发出新的活力，帮助你有效地训练自己的思维方式和行为方式。
在等待过程中，要不断地强化自己的信心和力量。要做到这一点，你应当预见到，在自己能够轻易地自觉行为之前，未来的成功需要分为几个步骤取得。比如，你可以想象自己在两个星期以后评价自己的行为和结果：如果整个计划看起来比较有效，是因为你的分析是正确的；你可能会为自己感到自豪，有理由庆贺一番。计划在自己完全成功的时刻给自己一次实实在在的物质奖励。想象着自己即将得到的回报和奖励，尤其想到你还没有达到成功的彼岸，你就会更加渴望看到成功，看到奖励和回报，从而渴望行动起来。（
千亿婚约，总裁我不嫁）
还要想到会有惩罚（当然不要太重，主要起到积极的效果），想到会有某些任务（你可以在进行这些活动中启动“快乐方案”），会有牺牲（但是因为有了这些牺牲，你还会因此受益更多）。比如，你可以不允许自己去电影院看电影，但是留在家里时你就可以利用这些时间来听一些你以前从来没有时间听的音乐。
激发内在动力
（一）理论
一般来说，练习意志力，甚至“寻求快乐”的练习都需要一定的内在动力，就像所有的机器都需要有动力才能运转一样。你必须随时准备用自己体内的自然储备提供能量。
最方便的能量来源于我们想要得到某件事物的渴望（心理学家称之为“动机”）。我们都曾经有过这样的经历：我们如果极度想得到某个东西，就会竭尽全力去做所有必要的事情来实现这个愿望——而且根本没有觉得这个过程会有多么痛苦！
事实上，科学实验已经证明，**会在我们体内激发一定的心理活动和生理活动，这些活动又会在我们体内释放出能量来。然而奇怪的是，我们大部分人只是在生活中随波逐流，任生活摆布，不停地按照生活的需求作出反应——事实上我们很多人从来都不会有任何自发的**！
（二）实践
在这个领域的训练中，所有的练习将与你的精神生活、你的梦想和你的想象密切相关：这些练习跟其他领域的练习相互合作，共同发挥作用，它们的共同目标是为你提供能量——这也正是你在练习中最需要的。
这个练习需要你投入一部分时间——每天只需要一点点时间，但是需要坚持很长一段时期。这需要深入到你心灵的最深处去探求所有自发的愿望——真正是你自己的、自发的愿望。有些愿望是刚刚冒出来的；有些可能已经存在你脑海中良久，但是你从来没有意识到而已。一旦找到或者重新发现你内心潜伏的真正愿望和冲动，把它们记下来。
等你感到自己已经有了足够的“牵引力”，花点时间重新检查一下自己已经记下来的所有愿望和想法，看看所有的这些愿望和想法中，哪些是可以实现的。（
腹黑郡王妃）从这一刻开始，它们就不仅仅是一个愿望和想法，而是一个计划——即便是一个长期计划也应当给予足够重视。
你现在就应该开始对一个即将付诸行动的计划做最后的准备工作。经常想一想这个计划，为每一个步骤制定一个实施策略，想象初步的结果已经显现出来了，这有助于推动你谨慎地朝着目标前进。有一个你心驰神往的计划，这本身就能在生活中给你极大的鼓舞，这个精神的力量会不断地给你增添新的能量，而这些能量同时又成为你所有活动中的动力。毋庸置疑，这是一种最理想的模式：有了这些能量和活力，你就能够开始实施你的计划以实现你的目标和愿望——尤其是那些在你头脑中已经存在了许久的愿望！
这种对自身进行的努力不会让你感到痛苦不已，而且，你甚至会惊讶这样做居然会给你带来如此大的动力和能量。你一定会因此朝着了解自己、掌握命运方面迈出一大步。
建立自信心
（一）理论
你内在的动力和活力如何，在很大程度上还要依赖于你的自信心如何。自信心首先源于你对自己的认同。也就是说，拥有自信心意味着你会依照自己认定的想法去行动。
比如，你看到一个老年人拿着一个破草帽，在人行道上不停地请求路人给予施舍。你深信他一定会拿着人们施舍给他的钱去买酒，会喝得酩酊大醉，而你不想成为他自我堕落、自我毁灭的帮凶。因此，如果你最后还是在他的帽子里丢了几块钱的话，你就没有按照自己的观点和想法去行动。
你的行动必须与自己内心的想法完全一致。只有这样，你才能够确信自己的观点是正确的，才能有自信心，而只有有了自信心，你才能毫不犹豫地行动起来。在行动中一旦犹豫不决，就会使原本应用在行动中的所有活力丧失殆尽。
（二）实践
我们将从一个问卷调查开始进行训练。（
毒宠前妻）在这个问卷调查中，会包括你所有最重要的意见和观点（要善于向自己提出问题并知道如何回答）。给自己充足的时间，坐下来，心平气和地回答这些问题——要将答案写在纸上。制定一个与自己会晤的计划，挖掘自己内心深处的真正想法。时间可以灵活安排，比如每个星期进行一次或者两次，每次10~20分钟——一定要确保在这个时间内不受任何外界的干扰。
（1）将你准备涉及的具体问题罗列出来：工作、家庭、政治倾向和宗教信仰等。对每一个项目，逐一地问“为什么”。比如，问到工作的问题：
我为什么要选择现在的这个工作？
——是自己选择了这个工作吗？为什么？
——是别人强迫你选择这个工作的吗？为什么？
——你感到满意吗？为什么？
如果你对这个工作不满意：
1）准备两个项目栏：
——在第一个项目栏中，写下你对这个工作所有不满意的地方。
——在第二个项目栏中，写下你对另外一份工作的所有期望。
2）你真的想换工作吗？
如果答案是肯定的，为什么？
如果答案是否定的，是否可以改变目前的工作状态？
（2）从上面的问题和答案中，可以得出如下结论：
1）对于你选择的工作，你可能非常满意并清楚为什么。
2）你可能对现状并不十分满意，但是不能作出任何改变。不，你错了，你是可以改变的。但是你必须为自己这么做找到满意的理由！要抛开所有的不满，要看到事物美好的一面。在你感到不满的时候要记住，在你的不满意之中去寻找令你满意的方面。
对于工作而言，你必须能够学会认同自己的技巧，学会时刻告诉自己：“到这一天结束的时候，即便这个麻烦仍然存在，也不是什么大麻烦，我一定能够想出办法来的。（
家奴的饲养）”你不但要这么告诉自己，也要从心底里真正这么想。
在任何让你感到自己无能为力的情形中，保持自信心是至关重要的，因为自信心能够给你的生活带来新的活力和转机。
3）也许你对现状十分不满，但是，可能在回答完这个问卷调查以后你会发现，只要你有一定的意志力，你就能够作出一些改变。不要质疑自己的意志力。制定一个计划，充满激情地去实施这个计划，朝着自己制定的目标前进……这个时候，你的意志力就会自然而然地表现出来。你会因为自己开始进行一项有益自己的计划而高兴——这会是一个令人兴奋的挑战。
（3）不管第一个练习的结果如何，一定要坚持将你罗列出的所有项目都练习完毕。很明显，在进行任何重要的自主行动和长期计划之前，你必须对自己在自己生活中所作的一些重大决定保持认同态度。
加强毅力
（一）理论
你缺乏毅力的原因不一定是因为自己缺乏意志力。人们在谈论“毅力”这个词时，一般是指与某个已经开始进行的行动相关的行为和表现，而且，如果你已经开始了行动，那就说明你完全有意志力！事实上，你放弃的原因很可能仅仅是因为你感到垂头丧气，因为你缺乏或者不再具有精神力量。
无论你开始进行什么样的工作，你应当时刻对目标满怀希望，相信自己一定能够成功。换句话说，你应当时刻保持乐观的态度。毅力的“力量”远不如乐观大！正如我们前面所说的，相信自己一定能够成功是一种信念。而我们都知道，信念能够带给人惊人的力量。
（二）实践
要进行下面的练习，同样需要你首先找出充足的理由让自己对行动的前景充满希望。这些理由甚至有可能会成为我们一直期望的快乐与幸福——我们会怀着这样的期待努力下去。
现在，我们可以让自己时刻生活在幻想中（让我们头脑里的那个小电影院工作起来），让这种幸福与快乐的感觉更真实些（提前就可以做到这些）。任何需要毅力的事情都好比是一项工程，我们可以充分发挥整个工程的动力作用。也就是说，任何工程都需要人在实现过程中有实现某个目标的渴望，而这种渴望会很自然而然地产生必要的能量——而且毫不费力！
在训练以前，把所有需要长期进行的活动都罗列出来，将这些活动排成一定的次序。
接下来，先从你认为最容易进行的活动开始，制定一个详细的行动计划，将这个计划分为几个阶段进行。尽力为自己找出之所以这么做的论据来。只有这样，才能让你充分相信自己的决定是正确的，才能有充分的机会完成至少第一个阶段的计划。在第一个阶段朝着成功前进的过程中，始终保持乐观的态度。如果你发现自己在行动过程中越来越没有信心，越来越悲观，不要强迫自己，因为你的目标不是要不惜一切代价去完成这个计划，而是要轻松地完成这个计划。
在碰到困难让你心灰意冷时，主动停下来，给自己一点时间，再次为自己的行动找到合理的理由，重新找回自信和乐观的态度。想一想以前你在其他方面取得的成功，更加深入地评价自己，认同自己。
第一个阶段的目标顺利达到以后，怀着同样坚定的信心、同样乐观的态度，怀着对成功的渴望，展望下一个阶段的行动计划。同时，不要忘记在这个时候不断给自己鼓励，加强自己的信心。
在这个系统的训练过程中，尽你所能维持自己对生活中一切事情的乐观态度。如同看到一个未满的瓶子一样，你看到的事实不是它现在还空着一半，而是已经满了一半，你的乐观精神能让你做到这一点就足够了——毕竟，怎样用不同的态度看待同一个事实完全取决于你自己。但是用乐观的态度去看待事物会在潜意识里对自己产生积极、正面的影响。
其实，在生活中，即使最糟糕的情形也有光明的一面，只是因为在这种情形下人很容易被击垮，很容易不知所措，因而根本看不到这一点！因此，在任何时候都能够看到事物光明的一面，在大脑内养成这样一种思维习惯至关重要！即便在最严重、最糟糕的情形下，你也能够找到事情值得乐观的方面——这不是一件让你感到羞愧的事情，相反，你应当为自己的乐观而高兴！
生活中有无数的谚语和名言警句告诉我们，任何情形，无论糟糕到什么地步，都会有积极、光明的一面。这就意味着，如果能够看到这积极的一面，我们便有了意志力，有了继续行动下去，甚至继续生活下去的勇气。
练习：决心练习
1.第一周
本周，你将关注4点行动指令：
·评估自己所处的形势；
·明确你的使命；
·如何执行以及做好后勤准备；
·为各种意外情况做好准备。
【时间安排】
至少花一天的时间评估自己所处的形势。在这一点上，不要花一天以上的时间来明确你的使命，并且给自己两三天的时间想想该如何执行或做好哪些后勤准备。最后一点，给自己至少一天的时间来考虑各种意外情况。务必留出最后一天来休息，这一天你可以什么也不干，因为你已经完成了这些活动，你应该好好奖赏自己。
2.第二周
本周，你将把精力集中在虚拟肥皂泡和它的葬礼训练方案上，它们包括7项活动：
·头脑风暴；
·把你的想法写下来；
·与你的肥皂泡生活一天；
·必要时复习一下；
·选好举行葬礼的地点；
·想象仪式该如何举行；
·体会自己对人生的感悟。
【时间安排】
给自己一天以上的时间，想想你的肥皂泡里都能装下什么想法。再花一整天的时间把这些想法记录下来，列成一览表。安排一两天的时间重温一下这些想法——也许第一次你没做好。设想葬礼如何举行会花去你一天的时间，反思并且回味。训练方案给你带来的启示却需要好几天的时间，你应该预料到这一点。记住在周末留出一天时间休息并奖赏自己。
3.第三周
本周，你将完成你的目标规划，这包括4项活动：
·明确你的时间框架；
·明确你的使命；
·计划好如何执行；
·做好后勤准备。
【时间安排】
确定时间框架和使命需要不到一天的时间。你应该将本周的大部分时间用于制定每周或每月的策略。记住至少留出一天的时间休息和奖赏自己。
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