培养忍耐力的诀窍
（1）不把别人的失约放在心上。（
网游三国之崛起在日本）当你等待某人或某事时，要避免产生消极的自我对话，因为在这个时候你往往会想到最糟的情况：“他们过了这么久才给我答复，可能是他们决定寻找别的货主”或“她对我的人事安排意见没有做出反应，可能是有什么事搞得她生我的气”……人们处理事务的速度大不相同，你认为是合情合理的时间间隔在别人看来可能是完全不合理的。如果你等待某人或某事等得很不耐烦，那么问问你自己，其时间长度是否长到了荒唐可笑的地步？如果是的话，调查其原因；如果不是的话，想想各种可能性。这样考虑的话，你很可能会开始不把时间的延误放在心上，而会更加心安理得地去面对它了。（
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（2）找些事情干，分散注意力。等待是很烦人的，特别是当你有工作压力时。有时候我们只需要找些事来做就可以转移自己的注意力——因为我们的大脑一次只能集中处理一件事。例如，旅行时，带上足够的阅读材料，尽管途中有意想不到的时间耽搁，你可以用读书来对付那些自己无能力控制的事件以免耿耿于怀，失望沮丧。
（3）冷静分析一下现在行动和稍等一会儿可能造成的不同后果。我们很多时候都会冲动行事，并且自我感觉良好。因为我们从心头上抛掉了一件事。可后来我们可能会发现这样仓促行事实际上把事情搞得更复杂了，损害了自己的利益。（
都市最强仙医）一定要准备一张综合考虑表，对立刻行动和稍做等待的利弊进行全面考虑。
总之，不管我们是因何种原因缺乏忍耐力，我们都可以通过训练变得更有忍耐力。
如何培养镇定的情绪
（一）直接地毫不拖延地处理问题
任由问题在那里蔓延都会腐蚀我们镇定的内心，要养成迅速及时处理问题的习惯，否则问题可能就会不可收拾了。
首先，你要确定这些问题是否在你的控制之中。如果你对它们毫无办法的话，那么就把它们彻底忘掉；如果你还有办法的话，就设法一步步地去克服它们，要一步步地解决。（
魔兽永恒之树）企图解决类似于“世界饥饿”的大问题会使你感到力不从心，最终一定会以彻底的失败而告终。记得有这样一个谜语：“你怎么吃掉一头大象？把它切成一口大小的碎片。”要先选择问题当中你能够解决得了的一个部分，设法把它先解决掉，然后再去解决下一个部分。
小资料：雷·克罗克把麦当劳建成了有数十亿美元资产的汉堡包连锁店，他在谈到自己是怎样克服困难的时候说了以下的话：“我学会了怎样不让困难把我压垮。我一次从不为两件事操心，绝不让那些无用的烦恼搞得我睡不着，尽管这些事情有可能事关重大。
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（二）使你的大脑摆脱烦恼
要对自己进行训练，把恐惧、仇恨、不安全感、后悔和犯罪感等统统赶出脑海。要想象着那些使你烦恼的东西离你越来越远，变得越来越小，直到全部消失（单凭这种努力本身就可以减轻你的痛苦）。向你信任的人诉说你心中的麻烦事，这样的话，你的思维会更加客观，更加理性。把你的烦恼写在一张纸上，提醒自己在适当的时候采取行动，下决心把它们解决掉。
小资料：有这样一位朋友，他的父亲几年前就去世了，他告诉我说他这些年来一直在生他的父亲的气，在怨恨他的父亲。他的父亲生前是个酒鬼，把整个家庭生活弄得很凄惨，为了忘却这一切，他向别人求助，有人劝他给父亲写一封信，发泄出他心中的全部气愤、悲伤、沮丧、怨恨，然后把信带到他父亲的墓前烧掉。（
情本如殇凤凰劫）这样做对他来说具有巨大的象征意义和价值，他发泄了自己的情感，使之一去不返，他原谅了他的父亲，忘记了对父亲的怨恨，开始了新的生活。
把这种技巧反过来用也是有效的，我们有时候也需要寻求别人的原谅。
（三）迅速消除肌体上的紧张症状
密切注意肌体紧张的信号。丧失镇定的最初信号是完全可以通过人体的感觉表现出来的：胸闷，发抖，下颚和颈背发硬，咬牙等。迅速去掉肌体上的这些症状可以防止额外的问题产生，因为肌体上的这些症状可能戏剧性地很快成为新的问题。处理肌体上的这些症状的方法一般比较简单，只要呼吸放松就可以。经常进行体育锻炼也是一个好办法。
（四）利用你的信念和专心的品格优势
信念在镇定中起了很大的作用。信念是一种提示，让你相信自己、他人或一种超自然的精神力量，在需要的时候，它可以为你提供支持和指导。有时，我们需要向朋友、顾问、导师、牧师请教，以度过那些扰乱我们平静心境的艰难时刻。很多人害怕向别人求援，他们把求援看做是软弱的表现。如果你相信有超自然的精神力量的话，建议你加强与这种力量的联系——通过祈祷、沉思、阅读《圣经》来与上帝保持联系，这永远是我们恢复镇定的可靠方法。
增加自己的专心程度也很重要。当你一次想做的事情太多时，你的注意力就会分散了，思维逻辑也就杂乱了。就像我们前面所说的，乱七八糟、无序思维会使我们的大脑变得紧张，你要经常计划好你的工作，分清主次，使自己有一种支配感，让你的大脑清晰、宁静。
（五）把握住对自己和对他人的谈话
从早上起床开始就要确保有一种平和的、心满意足的镇定的生活态度。在谈话中要消除所有的消极的思想，这很重要，因为消极的思想会带来紧张和内心的压力。记住，我们所说的话语在自己思想深处一定会产生影响，一定会影响到我们的情感和行动。
（六）更加努力地工作，创造更加完美的平衡的生活
要得到平衡的生活并不难。可当我们像大多数人那样生活的时候，我们可能会发现，对生活的某一个方面的关注——例如我们的职业，就意味着另一个方面的牺牲——例如个人关系（与配偶、儿女、朋友和其他人）。平衡的生活不是一个静止的概念，它是动态的，永远处于变化之中（有时候是难以预料的）。
关键是要了解平衡生活的主要方面（精神、人际关系、金钱、职业、教育、健康等），并且按照它们在生活中的重要性来分清主次，一旦你确定了一个优先目录，就很容易按照这个标准来评估你的实际生活，并做出必要的修正。
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