（三）突破常规思维
在日常生活中，常见人们在思考问题时“左思右想”，说话时“旁敲侧击”，这就是侧向思维的形式之一。（
都市极品邪少）如果我们只是顺着某一思路思考，往往找不到最佳的感觉而始终不能解决问题，甚至让自己走入思维的死角，而导致一些常识性错误的发生。这时，可以让思维向左右发散或作逆向推理，有时能得到意外的收获，从而促成思维的完善和问题的解决。
1.让想象为你插上翅膀
美国的莱特兄弟是一对爱别出心裁、搞点花样的人。兄弟俩本来是靠修理自行车过活的，本可以守摊混饭吃，但他俩并不满足现状，喜欢别出心裁，搞点花样。
一天，兄弟俩在门前马路上试骑刚修好的自行车，由于车闸失灵、路陡坡大，自行车一下冲了出去，吓得路上的鸡、鸭到处乱飞。
“哎，要把咱们的自行车变得能往天上飞，那该多好！”“把汽车、火车都安上翅膀，就都能上天了！”兄弟俩真想搞点花样了。
我们都明白，铁跟空气比谁重谁轻，想让很重的发动机飞上天，那不成了神话了吗？莱特兄弟的“花样”受到很多人的反对。
但是，莱特兄弟不被困难吓倒。他们一边学习理论知识，一边经常观察雄鹰盘旋、燕子高飞，花了大量的时间在家钻研。经过10多年的努力，终于制成了第一架双翼飞机。兄弟俩高兴地把这架用内燃机做动力、用木料做骨架、用帆布做机篷的飞机叫做“飞行者号”。从此，莱特兄弟为人类开辟了航空科学的新纪元。
富有想象力的人都有着旺盛的求知欲和强烈的好奇心；而缺乏想象力的人总是坚信自己所学的知识是对的，却很少想到这些知识有什么不对之处。因此，一些人总是用前人所用过的传统方式去看待事物。这样，他们只能见到前人已见到过的东西，只能想到与前人已经发现了的东西有什么联系，却容易忽略有什么新的联系。而有旺盛求知欲和强烈好奇心的人却不这样，他们对新鲜事物特别感兴趣，并且发现有意义的问题以后，能够请教老师和朋友，因此他们进步很快。
爱因斯坦说：“想象比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界上的一切，并且是知识进化的源泉。”
老师提问：“雪化了变成什么？”
“变成水。”大家异口同声答道。
一个小孩子回答：“变成了春天。”这个回答是多么富有想象力，又是多么富有艺术性，可居然被判为零分。因为老师认为，这个问题的标准答案不是这样。
想象力是人类独有的才能，是人类智慧的生命线。在创造发明和探索新知识的过程中，想象力是一切希望和灵感的源泉。它不仅引导我们发现新的事实，而且激发我们作出新的努力，使我们预言未来，看到可能产生的。
2.创新，让信息重组
美国有一位工程师和一位逻辑学家，是无话不谈的好友。一次，两个人相约赴埃及参观著名的金字塔。到埃及住进宾馆后，逻辑学家仍然习以为常地写起自己的旅行日记，工程师则独自徜徉在街头，忽然他耳边传来一位老妇人的叫卖声：“卖猫啊，卖猫啊！”
工程师一看，在老妇人身旁放着一只黑色的玩具猫，标价500美元。（
鬼手天医）这位妇人解释说，这只玩具猫是祖传宝物，因孙子病重，不得已才出卖以换取住院治疗费。工程师用手一举猫，发现猫身很重，看起来似乎是用黑铁铸就的。不过，那一对猫眼则是珍珠的。
于是，工程师就对那位老妇人说：“我给你300美元，只买下两只猫眼吧！”
老妇人一算，觉得行，就同意了。工程师高高兴兴地回到了宾馆，对逻辑学家说：“我只花了300美元竟然买下两颗硕大的珍珠！”
逻辑学家一看这两颗大珍珠，少说也值上千美元，忙问朋友是怎么一回事。当工程师讲完缘由，逻辑学家忙问：“那位妇人是否还在原处？”
工程师回答说：“她还坐在那里。想卖掉那只没有眼珠的黑铁猫！”
逻辑学家听后，忙跑到街上，给了老妇人200美元，把猫买了回来。工程师见后，嘲笑道：“你呀，花200美元买个没眼珠的铁猫！”
逻辑学家却不声不响地坐下来摆弄琢磨这只铁猫，突然他灵机一动，用小刀刮铁猫的脚，当黑漆脱落后，露出的是黄灿灿的一道金色的印迹，他高兴地大叫起来：“正如我所想，这猫是纯金的！”
原来，当年铸造这只金猫的主人，怕金身暴露，便将猫身用黑漆漆了一遍，俨然如一只铁猫。对此，工程师十分后悔。
此时，逻辑学家转过来嘲笑他说：“你虽然知识很渊博，可就是缺乏一种思维的艺术，分析和判断事情不全面深入。你应该好好想一想，猫的眼珠既然是珍珠做成的，那猫的全身会是不值钱的黑铁所铸的吗？”
可见，缺乏创造性的思维联想，将会带来多么大的损失，将会对个人的发展、事业的进取产生多么严重的影响。
思维的独创性是创造性思维的根本特征，创新就是要敢于超越传统习惯的束缚，摆脱原有知识范围的羁绊和思维过程的禁锢，善于把头脑中已有信息重新组合，从而发现新事物，提出新见解，解决新问题，产生新成果。这样的突破常规的例子数不胜数。
3.拓展思路，激发潜能
在美国，一位叫塞尔玛的女士内心愁云密布，生活对于她已是一种煎熬。
为什么呢？因为她随丈夫从军。没想到部队驻扎在沙漠地带，住的是铁皮房，与周围的印第安人、墨西哥人语言不通；当地气温很高，在仙人掌的阴影下都高达华氏125度；更糟的是，后来她丈夫奉命远征，只留下她孤身一人。因此她整天愁眉不展，度日如年。我们能想象她内心的痛苦，就像我们自己也会经常碰到的那样。
怎么办呢？无奈中她只得写信给父母，希望回家。
久盼的回信终于到了，但拆开一看，使她大失所望。父母既没有安慰她几句，也没有说叫她赶快回去。那封信里只是一张薄薄的信纸，上面也只是短短的几行字。
这几行字写的是什么呢？
“两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上的泥土，另一个却看到的是天上的星星。”
她开始非常失望，还有几分生气，怎么父母回的是这样的一封信？但尽管如此，这几行字还是引起了她的兴趣，因为那毕竟是远在故乡的父母对女儿的一份关切。（
总裁前妻太迷人）她反复看，反复琢磨，终于有一天，一道闪光从她的脑海里掠过。这闪光仿佛把眼前的黑暗完全照亮了，她惊喜异常，每天紧皱的眉头一下子舒展了开来。大家知道这是为什么吗？
原来这短短的几行字里，她终于发现了自己的问题所在：她过去习惯性地低头看，结果只看到了泥土。但自己为什么不抬头看？抬头看，就能看到天上的星星！而我们生活中一定不只是泥土，一定会有星星！自己为什么不抬头去寻找星星，去欣赏星星，去享受星光灿烂的美好世界呢？
她这么想，也开始这么做了。
她开始主动和印第安人、墨西哥人交朋友，结果使她十分惊喜，因为她发现他们都十分好客、热情，慢慢地都成了朋友，朋友们还送给她许多珍贵的陶器和纺织品作礼物；她研究沙漠的仙人掌，一边研究，一边做笔记，发现仙人掌是那么的千姿百态，那样的使人沉醉着迷；她欣赏沙漠的日落日出，她感受沙漠的海市蜃楼，她享受着新生活给她带来的一切。慢慢地她找到了星星，真的感受到星空的灿烂。她发现生活一切都变了，变得使她每天都仿佛沐浴在春光之中，每天都仿佛置身于欢笑之间。后来她回美国后，根据自己这一段真实的内心历程写了一本书，叫《快乐的城堡》，引起了很大的轰动。
对事物的看法，没有绝对的对错之分。但有积极与消极之分，而且每个人都必定要为自己的看法承担最后的结果。消极思维者，对事物永远都会找到消极的解释，并且总能为自己找到抱怨的借口，最终得到了消极的结果。接下来，消极的结果又会逆向强化他的消极情绪，从而又使他成为更加消极的思维者，形成恶性循环……
所有的这一切正如叔本华所言：“事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响！”即使我们不能改变环境，至少我们可以改变内心的想法和看待事物的态度；我们不可以改变自己的容貌，但可以展现笑容；我们不能控制他人，但可以掌握自己；我们不能预知明天，但可以利用好今天；我们不可能每战每胜，但我们可以尽心尽力……
悟之道：
一个人思考的角度，可以主宰他面对事情的态度。卢梭曾经写道：“如果一个人打从心底就惧怕痛苦，惧怕困难，惧怕不测的事情，那么他永远也成就不了什么大事。”这句话的意思告诉我们，假如一个人在内心充满着“办不到”、“不可能”的消极想法，那么他最终就真的会办不到那些不可能的事情。因此，如果我们想出人头地，就必须调整自己的想法，让积极的想法改变消极的看法，如此，才能看见自己生命的阳光。
三、生活习惯
生活习惯对人的健康有着不可估量的影响。医学专家研究表明，人出生时，绝大多数是健康的，以后发生疾病很多都来源于不良的生活习惯。目前，导致人类死亡的主要疾病是高血压、冠心病、恶性肿瘤等，基本上都与人们的不良生活习惯有关，如吸烟、酗酒、生活起居无规律、营养不平衡、偏食、挑食、高盐饮食、多糖饮食、缺乏运动、情绪紧张等。由以上几种不良生活习惯引起的各种慢性疾病称生活方式病或生活习惯病。（
最强农家媳）
（一）不良的习惯就是自我伤害
不少人认为习惯是一个人的“生活小事”，无足轻重，和健康长寿挂不上钩。但随着科技的发展和养生保健观念的更新，人们对此才有清醒的认识。健康、长寿“蕴”在习惯之中，以致人们提出“不在习惯中生长，便在习惯中死亡”的口号。
1.生活方式与健康
生活方式不当会使人120岁的正常寿命缩短到50～60岁，甚至有的人40多岁就死掉了。
在计划经济时代，有的地方闹饥荒连饭都吃不饱，许多人得了水肿病，那是因为缺少营养。改革开放之后，我们国家富起来了，老百姓开始享用大鱼大肉了，天天过大年。吃了这么多年人们发现，过去的细腰现在变成了布袋腰，电视电影里的老板一出场都是大腹便便，仿佛大腹便便才能是老板。现在让我们回过头来看看，这些人钱多了，物质生活水平提高了，反而弄得一身是病，死得更快了，有人说这都是有钱烧的。
生活方式病严重威胁人类的健康和寿命，而且使许多国家付出了沉重的代价。专家们发出警告：“如果人们不改变有害于健康的生活方式，生活方式病将在全国、全世界流行。”生活方式病又称文明病、富贵病，它还有一个新的名词——自我创造性疾病，是舒舒服服、不知不觉、潜移默化、长期形成的疾病。前世界卫生组织总干事马勒说：“高级的轿车、诱人的香烟、丰盛的饮食、懒惰的生活潜藏着危险。”人们大都死于自己培养起来的生活方式和行为方式。这不是自然灾害，是人为灾害。前世界卫生组织总干事中岛宏博士说：“世界上绝大多数影响健康和过早夭亡的问题都是可以通过改变人们的行为来防止的。”如果人们能获得有关吸烟、饮食和身体锻炼方面的科学知识，成年人的死亡总数可以减少50%以上。世界卫生组织也提出，人如果要做到“不吸烟、不酗酒、平衡膳食、适当运动”四大高效低费用的生活方式，预期寿命至少可增长10年。
生活习惯关系到健康，也关系到美容、欢愉和长寿。世界卫生组织已响亮地提出：“生活方式疾病将成为全世界头号杀手”。20年后什么最可怕？艾滋病、核武器泛滥或瘟疫、癌症？都不是，而是不良的生活方式。大约到2015年，发达国家和发展中国家死亡原因大致相同，都是生活方式病。
2.这些不良习惯，你有几个
美国专家莱斯特·布莱斯劳对7000名成年人的生活习惯作了跟踪研究，发现这些人中不良生活习惯愈严重，在10年内死亡的机会就愈多。他的最新研究成果还表明，不良的生活习惯会使人早亡，能生存下来的人也可能染上慢性病，严重者会留下终生残疾。
布莱斯劳认为，不良的生活习惯就是自我毁灭。这位专家形象地将七种不良生活习惯描绘成七种自杀武器，即：饮酒过度；吸烟；贪吃以致身体超重；睡眠不足或睡眠过多；缺乏锻炼；吃零食；不吃早饭。
因此，倘若你想健康长寿，延缓衰老就应尽快克服不良的生活习惯，要做到：
（1）忌馋。中老年人为了预防身体发胖，除了加强锻炼外，更宜忌“馋”，尤其要少食高脂肪、高糖食物。晚餐不宜过饱。
（2）忌懒。（
武炼巅峰）中老年人应忌懒惰，多做运动。人体大部分骨骼、肌肉参与活动使力量加速，肺通气量增加，心肺功能改善，可以减少冠心病和高血压的发病率。在环境宜人，空气清新的地方散步，对脑皮质是一种良好刺激。
（3）忌欲。人到中年，若房事过频，则可导致肾精亏损，脑髓空虚，出现眩晕耳鸣、腰膝酸软、疲惫乏力、形寒肢冷、小便清长或不利、夜晚尿频等症状。但忌欲不是过分地抑制**，而是把夫妻性生活调整到生理要求的恰当水平。
（4）忌愁和怒。多愁善感肝火旺盛，易催人衰老。调摄精神是重要的养生法宝。一要心胸旷达，遇事不愁不怨，对生活中的磕磕碰碰不要耿耿于怀；二要谦让，“免一句口，省一世恼”。
（5）忌有病不治。中老年人的大脑、心、肺、肝、肾等重要器官的生理功能将随着年龄增大而减退，细胞的免疫力、再生力和机体的内分泌功能也在下降，患病是难免的，应及早就医治疗，以免酿成重病。
（6）忌起居不卫生。有些人常常憋尿、憋大便，这很不卫生。憋尿，可引起下腹胀痛，甚至引发尿路感染和肾炎的发生。憋大便，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还可诱发直肠癌。晚上加班头昏思睡时，不要饮浓茶、咖啡等去刺激大脑中枢，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病和溃疡病。
（7）忌饮食饥饱不均。应有良好的饮食习惯，定时定量进食进水，不可饥饱不均；否则，可能引起胃肠痉挛、低血糖。经常饥不进食，最易引发胃溃疡。晚餐少食，以七八成饱为宜；早餐要吃好，注意蛋白质、矿物质的补充；中餐吃饱，以**成为宜，并注意摄入丰富的纤维素食物。
（8）忌抽烟。烟雾中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳、亚硝胺、丙烯醛等。吸烟不仅可诱发心血管疾病，而且还可致癌，致面容憔悴瘦削，过早衰老。
悟之道：
生活习惯与健康有着密切的关系。为了你的身体健康，一定要改变不良的生活习惯。
（二）改变不良的饮食习惯
合理搭配一日三餐是身体健康的保证，“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”简明准确地说明了合理搭配一日三餐的重要性。
1.不吃早餐危害多
一日之计在于晨，大家都知道早晨的时间很重要，但对早餐却不那么重视，理由很多：早晨简直就是争分夺秒；省去一顿早餐，既省钱也省事儿，还减肥。诸如此类的借口很多，殊不知不吃早餐已经对自身的健康埋下了隐患，等过了很长时间或者直到中年才发现，身体有许多地方出了毛病。
不吃早餐会给身体带来很多伤害，比如导致肥胖、易患感冒、心血管疾病、皮肤干燥、起皱和贫血，注意力不集中，工作效率降低，使胆固醇增高，易患消化道疾病，易患胆结石等。早餐如此重要，如何健康的选择早餐值得我们每一个人的关注。健康的吃早餐应该遵循下面三个原则。
原则一：就餐时间
一般来说，起床后20～30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4～5个小时为好，也就是说早餐7～8时吃为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐时间相应提前。（
血嫁神秘邪君的温柔）
原则二：营养搭配
基本要求是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的。
糖类：人的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，如馒头、面包、粥等。
蛋白质：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等。
维生素：这一点最易被人忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜色拉、水果色拉等。
原则三：早餐注意事项
要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。
不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高，肠胃难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。此外，多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险。
食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉的食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引发腹泻等问题。
2.午餐要安排合理
午餐很难吃得更健康，这和客观条件的限制有一定关系，但也并非绝对办不到。专家建议，吃午餐时有意识地选择食物的种类，可以起到营养平衡的作用：
选择不同种类、不同颜色的蔬菜类。
食物应以新鲜为主，因为新鲜食物的营养价值最高。
多进食全麦食品，避免吸收过高多饱和脂肪。
应尽量少食盐。如果长时间坚持上述健康的饮食方式，不仅患疾病的几率降低，而且还有可能会比预期寿命延长15年。
3.晚餐要有节制
忙碌了一天，许多人会把晚餐当成大餐，这是不对的。正确的吃晚餐应该做到早点吃晚餐，晚餐最好偏素，然后晚餐还要避免过甜，要防止肥胖病的发生，另外晚餐不可过量。
（1）晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。据有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时。若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。
（2）晚餐素吃可防癌。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。
另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2～3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
（3）晚餐避甜防肥胖。晚餐不可过甜。晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。国外科学家曾以白糖摄入进行研究发现，虽然摄取白糖的量相同，但若摄取的时间不同，会产生不同的结果。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等的白糖代谢活性在1天24小时不同的阶段中会有不同的改变。摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度升高；而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。
（4）晚餐适量睡得香。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
如果晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
悟之道：
现在人不是没有吃的，而是不会吃，或者是没有安排好吃饭时间和多少，这些对身体都是非常有害的。为了健康，三餐要有规律，注意营养搭配，吃喝要有节制，吃出健康。
（三）改变不良的睡眠习惯
睡眠占据人类生活1/3左右的时间。高质量的睡眠是衡量健康的重要标准。良好的睡眠是身体天然的补药。“吃人参不如睡五更”更强调了睡眠的重要性。没有好的睡眠就不可能有充沛的精力。良好睡眠是身体健康很重要的一个指标。熬夜打破了人正常的起居规律，经常熬夜对人的健康危害很大。
1.睡眠要有规律
“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。”这句谚语告诉我们起床不能太早也不能太晚，也要求我们要养成有规律的睡眠习惯。早睡早起是提倡了很长时间的一种作息方式。
按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25%～35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不利补充，而且激素合成不足，会造成身体的内环境失调。长期下去，必定会影响健康。
从心理医学角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应，也会直接产生生理上的损害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压病、糖尿病、脑血管病等。
夜生活过度、长期晚睡晚起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。
健康的睡眠是在晚上11点前入睡。晚上11点至凌晨1点一般被称为“美容时间”。因为晚上11点起经脉循环到肝胆部位，肝胆不健康会出现皮肤粗糙、暗淡偏黄、易生暗疮，肝脏得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等现象尤其明显。最好尽量在晚上11点前进入睡眠状态，以达到养肝美容之功效。
起床时间不要太早或太晚，起得太早或者太晚对身体的伤害都很大。
2.每天最好坚持午睡
午间小睡一会，能帮助我们从疲劳的工作中迅速恢复体力，休息身心的同时对下午开展工作也大有帮助。“坚持午睡好处多，精力旺盛好干活。”午睡的保健功能已经得到认可，可是如何健康的午睡却让很多人不明白。怎么才能健康的午睡？
（1）把握好午睡的时间。如果时间掌握不好可能给健康带来隐患。什么时候上床午睡为好？午饭后休息30分钟左右上床午睡为好。因为午饭后胃里填满了食物，并开始蠕动，各种消化腺也都进入运动状态，如果一放下碗就去午睡，不仅影响消化，而且感到胞胀不舒服，不利于入眠。
一般午觉时间以半小时至1小时为宜，不宜过久，睡多了会进入深睡眠，醒来后会感到不舒服。午睡时间不能千篇一律，要因人而异，体力劳动者一般可午睡30～90分钟，脑力劳动者睡30分钟也可以，但有的人午睡打盹20分钟左右就可以了。
（2）午饭前午睡更好。把午睡改在午饭前睡30分钟更好，据说这30分钟小睡的保健作用超过了午睡2小时的效果。因为午饭前午睡既能减少脑梗塞的危险，又可使大脑得到休息。有利迅速消除疲劳；饭前因未进食物，肚子也不胀满，上床午睡也感到舒适，有利入眠。老人晚上睡眠较少，到了第二天上午中饭前11～12点时，也就是中医所谓的“阴阳交替”时间，此时容易感到疲劳时，如能睡上半小时至1小时，可恢复精神与体力，人的思考能力因而得到加强。有利于身体健康，体力恢复。
（3）午睡应因人制宜。哪些人需要午睡？首先是体力劳动者，尤其是重体力劳动者更要午睡；其次是脑力劳动者、低头伏案人员、中小学生；再次是正常身体健康的工作人员都需要适当午睡一会儿。总之，通过午睡以利于消除疲劳，保持精力充沛，提高工作效率。
3.睡眠条件要舒适
“床好铺好睡眠好，两个缺一添烦恼”，这句话道出了许多人的心声。舒适的大床是良好睡眠的保证。而一张好的床垫，对人的健康的帮助更大。好的床垫应该是牢固而不硬，舒适而不太软，能平均支撑人体的重量，让脊椎保持正常的曲线。人体的胸和肩部，占整个体重的25%，腰和腿部占体重的45%。人躺在床上，必须是肩部、腰部和臀部贴压在床面上，特别是腰部与床垫之间不能有空隙；否则，就会感到不舒适。长期如此，会导致腰椎弯曲。床垫的软硬度，一般是人体躺下后，下陷度在1～5厘米之间为宜。
许多人认为床垫愈厚愈好，这其实是非常错误的。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。
一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，所提供的承托力已经足够，不过乳胶使用日久，表面易硬化，从而降低弹性；要想弹簧床垫耐用，厚12～18厘米的弹簧最为理想。
床的长和宽度，要因人而异。合体床的标准是，平躺在床上，双手叉腰，胳膊肘向外弯曲，如果头、脚和肘都不能触及床沿，那么这张单人床的宽长就足够了。双人床是其宽度的2倍略窄。床的科学长度是比身高长15厘米。
悟之道：
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠是人体大脑的自然保护和最佳营养品，俗话说：“吃好不如睡好，睡得好，才吃得香。”要想身体好，一定要睡好。
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