四、健康习惯
身体是革命的本钱，没有健康的身体，诸如事业、金钱、权利、地位等都是过眼烟云，一点都不切实际。（
创世至尊）健康是最大的财富，拥有健康，你就拥有了巨大的财富，你就拥有了幸福。但是没有健康，你将一贫如洗。所以，我们在工作之余，一定要保持好健康的体魄。
选择怎样的生活方式，不仅仅是工作能力和生活品质的体现，更是决定你身心健康的关键所在。也许我们不能改变环境，但我们可以改变自己。
其实，很多人都相信健康之道，却不懂健康之窍。健康之窍到底何在呢？首先你应当确立一个信念，爱自己甚于一切。爱惜自己的身体，爱护自己的心灵，做好自己的守护神。无论什么原因都不要伤害自己，更要保护自己不受别人的伤害。
善待自己！爱惜自己的身体，就要改变一些不利于健康的坏习惯。
（一）饭后一支烟，害处大无边
吸烟有害健康，人尽皆知。然而，不少人则是你说你的、我吸我的，有的甚至觉得吸一支烟只少活几秒钟，抽一辈子烟也少活不了2年，毫不在乎。更可怕的是，当前我国的烟民队伍在扩大，烟民的人均年龄在降低，女烟民在增加，每天平均吸烟的支数在增多，因吸烟导致各种疾病进而死亡的人数也在增加……大量事实说明，吸烟对人们健康的危害，已成为世界公害之一，香烟被认为是生命最凶恶的杀手。
1.不良的吸烟习惯危害更大
我们都知道吸烟有害健康，可是如果在错误的时间、错误的环境下吸烟对健康的危害更大。“饭后一支烟，害处大无边”就充分说明了饭后吸烟的害处。除了饭后吸烟，在生活中常见的不良的吸烟习惯也要引起我们的重视。
坏习惯之一：清晨一支烟，精神好一天
许多吸烟的人清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。如果一睁眼就吸烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。可是经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发气管炎、慢性支气管炎。
坏习惯之二：饭后一支烟，赛过活神仙
饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时，还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。（
狂少诱宠小娇妻）而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。饭后吸烟，祸害无边。
坏习惯之三：朋友聊天，喝酒吸烟
许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，两者缺一不可。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但是烟酒一起享用比单独喝酒或单独吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大烟草对身体的危害程度。
坏习惯之四：如厕吸烟，一带两便
许多人认为厕所里有臭气，吸烟可以冲淡一些。可是厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大。
如果让你戒烟很为难，但也要走出吸烟的误区，尽量避开上述对身体伤害特别大的一些情况。
2.戒掉吸烟的不良习惯
对于习惯吸烟的人来说，你可能经常为何时可以抽烟而苦恼，因为要时刻照顾到别人的感受。尤其在商务场合下，当你想要吸烟的时候，需要先看一看周围，如果没有烟灰缸，往往暗示着禁止吸烟；同时你也要先征求一下周围人的同意，问一句“我可以吸烟吗？”这是对对方的尊重。
此外，吸烟者还需时刻注意香烟气味对形象的影响，吸完烟后最好能洗手、刷牙，把衣物挂在浴室内消除气味，同时记住随身携带口气清新剂。想想一个满口烟味的人，有谁愿意和你讲话呢？
在客户的公司，如果你的客户吸烟，请你也吸，你怎么办？有人说：“本来我也吸烟，刚好。”有人说：“吸吧，尊重客户。”也有人说：“不吸。”很多大公司高级经理的回答是：“千万不能吸。我们不能受客户的影响。商场即战场，小小一支烟，会暴露很多大问题。”此外，如果你的客户吸烟，不要提醒客户：吸烟有害健康。因为大家都是成年人，有自己的判断力。
香烟对人体的危害已经人所共知。很多科学研究指出，抽烟和癌症、心脏病及其他严重的疾病有关系。烟草中有大量有害物质，长期吸烟会给人体各个系统，尤其是呼吸及心血管系统造成严重损害。据有关资料显示，全球因吸烟造成各类疾病的死亡人数已占总死亡人数的第三位，远远超过因战争而死亡的人数。特别是饭后吸烟，祸害无穷。（
水浒求生记）因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加加重了对人体健康的损害程度。
香烟烟雾中含有大量的致癌物和促癌物，而这些危险的烟雾大多数都被那些无辜的被动吸烟者吸入了体内，长期吸入这样的有害烟雾，可导致肺癌、喉癌、咽癌、口腔癌、食道癌、肾癌、膀胱癌等。干热的烟雾长期刺激呼吸道，引起阻塞性肺通气功能障碍，是造成慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。吸烟也是冠心病、动脉粥样硬化的主要致病因素。此外，吸烟可引起消化性溃疡、视力下降、视神经萎缩以及女性月经紊乱、痛经和男子阳痿、早泄甚至不育等。青少年由于肌体各组织、器官还未发育完善，吸烟将对其产生更加严重的后果。
悟之道：
吸烟有害健康，改变吸烟的不良习惯。退一步说，即使吸烟，也要养成一些好的习惯，在公共场所不要吸烟，顾及身边的每一个人。
（二）饭前、饭后需要注意的事
在不恰当的时间进食、运动、睡觉、喝茶等都会对身体带来一些不良影响。比如饭前、饭后都不宜做剧烈运动；饭前喝汤对身体就有很好的益处；饭后不宜立即喝茶、吃水果、洗澡、睡觉等。把握好饭前、饭后的一些小细节，我们的身体就会更加健康。
1.饭前不要闹，饭后不要跳
在不恰当的时间运动会给健康带来很大的伤害。“饭前不要闹，饭后不要跳”告诉我们要特别注意饭前、饭后不宜从事激烈运动，吃饭和运动要有一定的时间间隔。
运动时肌肉活动，对全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参与活动的肌肉中去，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，此时消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。还应该值得注意的是，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如果在激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等身体不适症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
饭后立即参加激烈运动还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要1个半小时以后才可以进行运动。（
完美世界）
另外，有的人在剧烈运动后常感到口渴，喜欢暴饮凉开水或其他饮料，这种习惯既降低了胃液的杀菌作用，又影响了胃肠的消化和吸收功能。此外，喝水速度太快也会使血容量增加过快，加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢发生一时性紊乱，严重的可出现胸闷、腹胀等症状，甚至出现心力衰竭的症状，非常危险。
2.饭前一碗汤，气死好药方
“饭前一碗汤，气死好药方”，这句流传很广的谚语充分肯定了汤饮的重要性。从人的口腔、咽喉、食道到胃，就像一条长长的管道，是食物必经之路，在吃饭之前，如果先喝几口汤，就好像给这条必经之道加了点“润滑剂”，食物就能顺利下咽，防止干硬的食物刺激消化道黏膜。
在吃饭时，不时喝点汤水也是有益的，可以稀释和搅拌食物，从而有助于胃肠对食物的消化、吸收。如果饭前不喝汤，吃饭时也不进点汤水，在饭后就会因胃液大量分泌使得体液丧失过多而口渴。感到口渴才喝水，就会冲淡胃液，影响食物的消化、吸收。
研究发现，养成饭前或吃饭时不断喝点汤水的习惯，可以有效地减少食道炎、胃炎等疾病的发生。资料表明，常喝各种汤、牛奶、豆浆的人，消化道也最容易保持健康状态。
现在流行减肥，减肥药风起云涌，实际上靠减肥药减肥效果很不好。减肥的最好方法就是“少吃多运动”。也就是说，减肥的最好办法就是通过调控主食控制体重，这是最基本的好办法。在调控主食的同时，再辅之以适量运动，这是最经济最有效的方法。
“饭前喝汤，苗条健康”，这句健康谚语很流行，其道理在于：饭前喝汤，汤流到胃里去了，通过迷走神经反射到脑干的食欲中枢，食欲中枢神经的兴奋就会下降，饭量可以减少1/3。如果没有汤，拨点菜用开水冲一冲，先喝掉，食欲也会下降。喝汤之后，吃饭的速度就会降下来，细嚼慢咽，就能少吃不少东西。
饭后喝汤，越喝越胖。因为吃饱饭再喝汤，胃被撑得很大，加上汤里有很多脂肪，热量高，所以饭后喝汤就会越喝越胖。
3.把好饭后健康关
平时，人们在吃什么等养生保健方面注意较多，而对饭后保健应注意哪些问题常常忽视。饭后通常应注意以下几个问题：
（1）饭后不能马上吃水果。饭后马上吃水果，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，就会形成胀气，以致发生便秘。所以吃水果最好在饭后2～3小时，或在饭前1小时。
（2）饭后不宜立即喝茶。因为茶叶中含有大量的单宁酸，这种物质进入胃肠道后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。（
末世魔神游戏）
（3）饭后不宜放松裤带。饭后将裤带放松，会使餐后的腹腔内压下降，消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，从而容易引起胃下垂，此时容易发生肠扭转，引起肠梗阻，还促使肠子蠕动增加，出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。
（4）饭后不宜马上洗澡。饭后洗澡，四肢、体表的血流量会增加，胃肠道的血流量相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最近又有研究指出，饭后立刻洗澡，会使腰围增粗，小腹也会日渐突出，对减肥的人，尤其不利。
（5）饭后不宜“百步走”。人们常说：“饭后百步走，活到九十九。”其实不然。人饱餐后，为了保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血。“百步走”会因运动量增加，从而影响消化道对营养物质的消化吸收。
（6）饭后不宜立刻睡觉。如果饭后立即睡觉，刚食进的饭菜就会滞留在肠胃中，不能被很好地消化，久而久之就会诱发胃病、肠炎等，而且会使人更发胖。入睡后，身体的新陈代谢速度降低，使热量变成脂肪，难免发胖。
悟之道：
在生活中的一些小细节，往往会被我们所忽视，但是长此以往，对我们的健康非常不利。生活要处处留心，健康更是这样，注意身体小细节，把好身体健康关。
（三）盲目减肥，减掉的是健康
大家都知道肥胖会影响健康，肥胖是糖尿病、心肌梗塞等许多疾病的重要诱因。跟肥胖有关的三大要因是饮食、运动、体质。有人大吃大喝却骨瘦如柴，有人整天算计饮食和运动量却一直发福。但是，一般而言，胖子多半是摄取过多高营养价值的食物，加上运动不足所造成的。在美国甚至会因“连自己的体重都控制不住”而被公司视为欠缺管理能力。就算是因为与生俱来的体质而发胖，也不要轻易放弃，反而必须比其他人更努力减肥才对。
1.几种错误的减肥习惯
很多人，特别是女性朋友，为了追求苗条身体而盲目减肥。以下几种错误的减肥习惯值得大家注意：
错误1：脂肪是肥胖的“元凶”，只有不吃脂肪，才能有苗条身材
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非饱和性脂肪的玉蜀黍油和橄榄油，具有降低密度脂肪蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体形，而且对健美仍有好处。（
情本如殇凤凰劫）
错误2：要减肥，就不能多吃淀粉含量高的食物
不一定！淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4卡热量，因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖，多吃些纤维素含量高的食物是很重要的，这些食物主要指的是粗糠、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。
错误3：饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，饮水不足会引起人体不断储存水分作为补充，并使体内更容易聚积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少，所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
错误4：一日三餐少吃一两顿饭，是节食减肥的好办法
许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，一直饿到吃晚饭的时候，然后会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反；要是早饭、中饭不饿肚子，晚饭也不会吃这么多。
错误5：肥胖是营养的累积，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养累积，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时，脂肪才能随之减少，而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与，这些营养包括维生素b2、维生素b6及菸咸酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，使得体内脂肪蓄积以致肥胖。
2.正确减肥4个忠告
要想达到既减肥，又保持身体健康，以下四个忠告值得参考：
（1）听从专业人士指导。一个高效的减肥计划，必须有赖专业知识的指导。对肥胖类型进行检查后应由美体专家制定个人方案。
（2）有针对性地使用不同的瘦身仪。肥胖分肌肉型、水肿型、脂肪型等，所以应根据不同的肥胖类型侧重使用不同的瘦身仪，方能事半功倍。
（3）瘦身定型计划至关重要。一个好的瘦身定型计划是瘦身成功的关键。使用瘦身仪减肥后，为防止反弹，对瘦身成果进行定型必不可少。
（4）正确认识减肥，树立信心。减肥是一项综合工程，必须科学减肥才能保证身体健康。只要听从专业人士意见，持之以恒就能达到长期减肥效果。
悟之道：
爱美之心人皆有之，拥有魔鬼身材是大家梦寐以求的。但是如果要以健康为代表，换来完美体型，那是得不偿失的。所以我们要科学减肥，不要盲目、错误减肥。
（四）生命在于运动，不动则衰
运动能提高身体免疫力，如果长期不运动，人体抵抗疾病的能力会降低，这就是所谓的“体强人欺病，体弱病欺人”。要拥有好的身体素质，平时就要多运动。但是在运动中，也有几个大的误区，不仅达不到强身健体的目的，还会对身体有所损伤。
1.体强人欺病，体弱病欺人
人们常说“生命在于运动。”运动让生命之树常青。在身体中，每一个细胞的组合，每一条神经的联动，每一根骨骼的存在，都串起了运动的全部。运动的好处具体表现在：
（1）增强心肺机能。运动受益最大的器官是心肺机能系统，其锻炼项目应为持久的、运动强度较小的项目，如走路、骑车、登山坡、慢游泳等。体育锻炼可增强心肺机能，加强心肌的新陈代谢，有助于血液回流心脏，减少胆固醇等有害物质聚集在血管中。进行适宜的体育锻炼，可预防心肺功能系统的疾病，如冠心病、动脉粥状硬化等。多运动可以使身体产生大量高密度脂蛋白，它能清除血液中的凝聚物，使血管通畅无阻，使血压下降到正常水平。
（2）增强和巩固骨骼系统。防止骨内矿物质的流失，减少出现骨质疏松现象。
（3）对肌肉和关节的保护。增强人体神经系统控制肌肉协调的能力，保持关节较好的柔韧性，减少关节炎的发生，其中尤其腰、膝部为重要。运动对肌肉来说，可以增加肌力。因为运动实则是肌肉的运动，通过肌肉的收缩与张弛，可使肌肉中毛细血管充分开放，从而使肌肉得到充分的物质供应而变得粗壮有力。
（4）对呼吸器官帮助很大。运动对于呼吸器官而言，是呼吸的促进器，可使呼吸肌强壮有力，肺活量增大，使肺内气体交换充分，血液中含氧量增加，从而大大提高新陈代谢能力。
（5）胃肠消化功能保健。运动还可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，从而增强胃肠的消化、吸收功能。
（6）运动可预防疾病。适宜的运动可使心肺机能加强，不致出现超重或肥胖；亦可增强肌肉、骨骼，减少骨质疏松的机会。因此，运动对一些疾病也会产生一些预防作用，诸如糖尿病、关节炎等。
2.运动常见的几大误区
（1）只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此，不能用出汗来判断运动是否有效。
（2）肌肉疼痛说明锻炼得好。不对。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
（3）大运动量有助于迅速减肥。只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。
（4）经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。这是十分错误的。运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
（5）健康运动对任何年龄段的人都有益。运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
（6）不管从事哪项运动，穿什么鞋很重要。应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。
（7）运动员饮料能使肌肉发达。普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。
3.养生在动，动过则损
适度的才是最好的，任何不足的或者过量的运动量都对身体没好处，过度的运动还可能给身体造成伤害，“养生在动，动过则损。”选择适度的运动量是合理运动重要的一个环节。
只有适度的运动才是健康的。在适宜的负荷下，运动对健康才能起到良好作用。运动负荷是人体在运动活动中所承受的生理刺激。运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身健体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，就会伤害身体。因此，适度运动是体育锻炼的首要原则。
适量运动的标准很难界定，不同体质的人和不同的运动项目，其标准各不相同，即使同一个人、同一项运动在不同的季节、不同的场所，其标准也不一致。因此，适量运动的标准应以个人感到不疲劳为宜。
（1）确定适宜的锻炼强度。对不同年龄的健康者来说，在中等强度范围内选择运动时的心率区间比较适宜。若身体虚弱或患有疾病，则应在小强度范围内选择。身体强壮或有训练要求者，可在大强度内选择锻炼心率指标。恰当地确定锻炼强度应经过几次试验性练习，依据身体反应等情况，慎重决定。患有心血管疾病的人更应谨慎确定锻炼强度，以免造成对身体的伤害。
（2）适度选择锻炼时间。锻炼时间长短应视强度大小而定。时间与强度的配合呈相反关系，即时间短时强度可大一些；反之，时间长则可以让强度小一些。
（3）合理确定锻炼频度。锻炼频度应视具体恢复程度而定。在一般情况下，上次锻炼的疲劳基本消除，即可进行下次锻炼。在正常情况下，一日一次或隔日一次的安排是比较科学的。如若锻炼时间间隔一周，就失去强身健体的作用和效果了。
（4）了解运动负荷价值阈，避免过度疲劳。如果连续积累运动过量引起的疲劳，可导致疾病，应尽力避免。运动负荷价值阈是按一定的心率区间来确定运动负荷的一种计量标准。
悟之道：
生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命，保持健康的身体，离不开运动。所以，要达到强身健体的目的，不仅要经常做运动，还要改变平时一些不良的运动习惯。
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